Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav Kaygısının Nedenleri

1.Yasam biçimi ile ilgili nedenler

Uyku düzeninde bozukluk
Yetersiz dinlenme
Dengesiz beslenme
Fiziksel aktivitelerin yetersizliği
Sosyal aktivitelere zaman ayıramama/ayırmama
Zamanı iyi kullanamama
Sınavın ve öğrenciliğin getirdiği sorumluluklara başlangıçta önem vermeme

2.Sınav başarısında etkili olacak sınav içeriği/sınav anı yapılacaklar/zamanı iyi kullanma teknikleri hakkında bilgi sahibi olmama

Sınav anında zamanı iyi kullanma, test tekniğini tanıma,
Sınavda çıkacak konuları bilme,
Çalışırken, sınavdan önce, sınav sırasında kaygıyı azaltıcı tekniklerin ne zaman ve nasıl kullanılacağı;

3.Sınava hazırlanma biçimi

Çalışma için gereken zamanı ayırmama, uzun süreye dağılması gereken sınav hazırlığını son ana bırakma.
Sınavda çıkacak konular hakkında yeterince bilgi sahibi olmamaya bağlı yanlış ya da ilgisiz konulara çalışma,
Verimli çalışma metotlarını bilmemek (not tutma, tekrar etme, edinilen bilgiyi farklı biçimlerde kullanma, yeterince egzersiz yapma, ve etkisiz yöntemleri kullanmak(Ezberlemek vb.)
Dikkati toplamanın zor olduğu ortamlarda çalışmak (Gürültülü ve dikkat dağıtan ortamlar, kişisel çalışma mekânının olmaması).

4.Olumsuz düşünceler

Sınavda başarılı olmanın kendi kontrolünde olmadığını düşünmek.
Sürekli, sınav öncesi ve sınav anı, sınav anı ve sınav sonrası hakkında olumsuz ve gerçekçi olmayan düşünceler geliştirmek ve olumsuz özeleştiri yapmak "Nasıl olsa başaramayacağım".
Gerçekçi olmayan düşünceler "Eğer geçemezsem annem/babam beni cezalandırır." "Bu sınavı kazanmalıyım yoksa herkes beni değersiz/başarısız bulur".
Gerçekçi olmayan istek ve beklentiler "Sınavda en yüksek puanla alan okula girmeliyim"
Felaket tahminleri "Ne yaparsam yapayım kalacağım"